Penyakit datang saat lebaran Idul Fitri bisa mengganggu kegiatan silaturrahim dan halal bi halal. Menyikapi hal ini, Pengurus Lembaga Kesehatan PBNU, Dokter Syifa Mustika membagikan sejumlah kiat agar tetap sehat selama silaturahim merayakan Hari Raya Idul Fitri 2024 bersama keluarga.
1. Pilih makanan sehat
Saat berkumpul, prioritaskan makanan yang sehat dan seimbang. Hindari tergiur dengan sajian opor dan ketupat semata, sertakan sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, dan karbohidrat kompleks dalam menu Lebaran Anda.
“Pilihan makanan ini akan memberi energi yang dibutuhkan tanpa menambah beban kalori berlebih,” ujar dr Syifa seperti dikutip dari NU Online, Kamis (11/4/2024)
2. Ukur porsi makanan
Mengukur porsi makanan merupakan langkah bijak untuk menghindari makan berlebihan. Ini tidak hanya membantu mengontrol asupan kalori tetapi juga meminimalkan risiko kenaikan berat badan pasca Lebaran.
3. Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi
Makanan berlemak dan berkalori tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan penyakit lainnya. Batasi konsumsi makanan ini, dan pilihlah makanan yang lebih sehat.
4. Minum air putih secukupnya
Dehidrasi bisa terjadi tanpa kita sadari, terutama ketika kita sibuk berbicara dan bersosialisasi. Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum air putih secukupnya sepanjang hari dan hindari minuman berkalori tinggi seperti minuman bersoda atau minuman manis lainnya.
5. Tetap beraktivitas fisik
Setelah makan, manfaatkan waktu untuk berjalan-jalan ringan atau bermain permainan yang melibatkan gerakan fisik bersama keluarga. Ini tidak hanya membantu proses pencernaan, tapi juga menjaga metabolisme tubuh.
6.Tetap jaga protokol kesehatan
Meski berkumpul dalam suasana bahagia, jangan lupakan protokol kesehatan. Gunakan masker jika Anda merasa kurang sehat, dan jangan lupa mencuci tangan secara teratur.
Ini penting untuk menjaga higienitas dan mencegah penyebaran penyakit, terutama saat berkumpul dengan banyak orang.
7. Jaga kesehatan mental
Silaturahmi bukan hanya tentang bertemu dan bersenda gurau, tapi juga memperhatikan kesehatan mental. Berinteraksi dan berbagi cerita dengan orang-orang terdekat dapat meningkatkan kesejahteraan emosional.
Namun, penting juga untuk menjaga batasan agar pembicaraan tidak memasuki zona pribadi yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan.
8. Istirahat yang cukup
Setelah hari yang panjang dan penuh kegiatan, pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup. Menghindari penyakit datang saat lebaran, kualitas tidur yang baik akan membantu memulihkan tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
