Cara mencegah dehidrasi saat puasa penting untuk diketahui. Sebab, dehidrasi adalah kondisi yang bisa berpotensi mengganggu kesehatan.
Dehidrasi alias kekurangan cairan dalam tubuh bisa dialami kapan saja. Namun, kondisi ini lebih rentan dialami saat berpuasa karena ketika berpuasa tubuh tidak menerima asupan makanan atau minuman selama satu hari penuh.
Untuk itu, terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi saat puasa. Diantaranya adalah memperbanyak mengkonsumsi buah atau sayur saat sahur ataupun berbuka.
Buah dan sayur yang dikonsumsi ketika sahur dan berbuka sangat bermanfaat untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh ketika berpuasa, utamanya buah yang banyak mengandung air seperti semangka dan jeruk. Selain bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan, banyak mengkonsumsi buah dan sayur juga bisa membantu melancarkan proses pencernaan dalam tubuh.
Cara yang lain adalah memperbanyak minum air putih. Meski tampilannya begitu sederhana, air putih memiliki peran penting dalam menjaga kadar cairan di dalam tubuh agar saluran pencernaan tubuh manusia tidak mengalami gangguan. Saat berpuasa, minum air putih hanya bisa dilakukan ketika malam saja yakni sejak masuk waktu buka puasa hingga waktu sahur tiba.
Oleh karenanya, penting untuk membuat jadwal minum air putih selama rentang waktu tersebut agar esok harinya, meski sedang berpuasa, kebutuhan cairan tetap terpenuhi sehingga tubuh tidak mengalami dehidrasi.
Cara selanjutnya untuk mencegah dehidrasi adalah mengurangi makanan yang mengandung garam berlebih. Mengkonsumsi makanan asin (yang mengandung garam) utamanya pada waktu sahur berpotensi membuat tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi.
Garam diketahui mengandung natrium tinggi yang dapat menarik dan menahan air di dalam tubuh. Mengkonsumsi makanan yang mengandung garam berlebih tanpa asupan cairan yang seimbang bisa membuat tubuh cepat merasa haus ketika sedang berpuasa.
Selain itu, cara lain yang bisa dilakukan untuk mencegah dehidrasi adalah dengan membatasi aktivitas berat saat sedang berpuasa. Sebab, aktivitas fisik yang berat utamanya apabila dilakukan saat siang hari berpotensi membuat tubuh mengeluarkan keringat berlebih. Hal tersebut akan membuat tubuh lebih cepat merasa lelah sehingga akan lebih mudah mengalami dehidrasi.
